Toukokuun treenit

Edellisestä kirjoituksesta on vierähtänyt taas tovi. Edelliseen kolmeen viikkoon mahtui kaksi kovempaa viikkoa ja yksi kevyempi viikko, jonka huipensi Sm-duathlon viime sunnuntaina.

Kaksi kovempaa viikkoa oli kaikin puolin melko perustekemistä. Muuta todella hyvä ja erityismainittava treeni mahtui toki mukaan. Pääsin osallistumaan Triathlon Club Heinolan järjestämään harkkatriathloniin. Matkoina oli 400 metriä altaassa, noin 16 km pyörää ja reilu nelonen juoksua. Harkka kulki ihan mukavasti vaikka edellisenä päivänä oli tullut pyöriteltyä viitisen tuntia. Oli todella mukava päästä tuuttaamaan kaikkia lajeja putkeen. Toinen hyvä reeni oli oman seuran porukalla Säijässä ajettu yhdistelmätreeni. Tarkoitus oli nostaa vauhtia kierrosten edetessä, mutta porukassa vauhti lähtikin hieman lapasesta ja ensimmäinen kierros paukutettiinkin sitten ihan mukavaa vauhtia. Kiristämisestä ei ollut tämän jälkeen puhettakaan, mutta eihän reenit aina voi suunnitelman mukaan mennä. Uusilla Orcan märkkäreilläkin on tullut Herwoodin bunkkerissa uitua. Niin Predator, kuin Alpha malli liikahti mukavasti ja tonnin testi uinti meni reilusti alle 12 minuutin.

Cervelossa lainakiekot :)

                                     

Viime viikko oli todella kevyt ja treenitunnit olivat alle kymmenen. Viikko oli myös vuoden viimonen koulussa eli sitäkin kautta tekemistä kyllä oli J. Mainittakoon kuitenkin Boksi kyykkytreeni jonka tein alkuviikosta. Lähes maksimipainoilla 5 x 2 toistoa boksille. Tuntui todella hyvältä ja loppuviikosta pyörä olikin todella lennokasta. Perjantaina ajoin tuulisen 10 kilsan tempon ja watit näytti mukavasti yli 300. Lauantaina kevyttä juoksua ja sunnuntaina sitten Sm-Duathlon. Kisa käytiin Nastolan mäkisissä maastoissa. Matkana oli 10 juoksua + 40 pyörää + 5 juoksua. Lähdin ekan juoksun maltilla ja olinkin oman sarjan kärkeen lähes 5 min jäljessä vaihdossa. Pyörä oli onneksi syötillään ja seuraavaan vaihtoon tulin hyvässä johdossa. Vikat 5 kilsaa olikin sitten vähän vaikeammat, mutta onneksi ero riitti ja maalissa sain tuulettaa Suomen mestaruutta. Kisa oli kaikin puolin onnistunut ja toimi tähän väliin todella kovana treeninä.

Palkintojenjako 

Duathlonista jatkuikin sitten kova treenijakso, joka päättyy Vantaan sprinttikisaan. Maanantaina kävin 226 järjestämässä 20 kilsan tempossa. Jalat olivat duasta väsyneet, mutta aika parani silti reilun minuutin viime vuodesta. Eilinen ja tämä päivä vierähtivät pidempien treenien parissa. Eilen pyörän ja tänään juoksun. Tänään kävin myös altaassa kellottamassa 10x 200 hivenen reippaampaa. Huomenna pitäisikin sitten tuutata vähän kovempaa ja katsoa miten kroppa reagoi taas kunnon treeneihin.

Vapunajan treenejä

Leirin lopusta ja paluusta koti Suomeen on nyt reilu pari viikkoa. Ensimmäinen viikko vierähti täysin palauttelun merkeissä, vain muutama hassu treeni sinne tänne. Seitsemän lepopäivän jälkeen oli aika testata onko palauduttu ja missä nyt mennään pyörän tehojen suhteen. Ajettiin Toijalassa FTP-testi ulkona. Keli oli viileä ja erittäin tuulinen, onneksi ei ajettu aikaa vaan watit ratkaisi. Watit olivat mukava korkeat ja nousseet tammikuun testistä 15 watilla. Vielä ennen lokakuuta kun muutama pykälä nousee niin sub 5 pyörä on mahdollinen. Testin jälkeen pyörillä vähän verraa ja Toijalan hölkän lähtöviivalla. Pyörän päälle oli kiva päästä juoksemaan vitosen kisa. Alku lähti junnumaisesti höntyillen ja eka kilsa oli alle 3:30. Loppumatka olikin selviytymistaistelu, mutta lopulta maaliin selvittyä kello näytti 18:20. Matka oli tosin noin  200 m vajaa eli aika samoissa varmaan, kun talvella juostut vitoset.

Testien jälkeen sunnuntaina piti mennä ulos ajamaan pitkää siivua ja palauttelemaan kroppaa. Keli olikin satein ja kylmä, joten päätin pysyä sisätiloissa. Tämä osoittautuikin pieneksi erheeksi, sillä wattbiken päälle tehtiin ”hieman” vatsoja ja vatsalihakset  ovat vieläkin viikko reenin jälkeen hivenen kipeät.

Tällä viikolla oli tarkoitus tuupata kunnon treeniviikko, mutta alkuviikko oli koulun puolesta erittäin kiireinen, joten aikaa kunnon treenimätölle ei jäänyt. Toisaalta vatsatkin olivat niin kipeät, että pelkästään makaaminen oli tuskallista. Onneksi vatsajumit hellittivät ja vappu tarjosi pitkän viikonlopun, niin koko viikko ei mennyt harakoille. Perjantaina oli vuorossa Vappu-triathloni: aamusta altaaseen, pääsarjana 20x50 metriä, uinnin jälkeen pariksi tunniksi pyörän selkään tuulta uhmaamaan ja päälle reilu kymppi juoksua.  Lauantaina pitkän pyörän päivä ja Säijää tuli suhattua  reilu 4 tuntia.

Tänään sunnuntaina kaikissa lajeissa hieman reippaampaa menoa.  Aamusta altaassa 3x5x100, pitkästä aikaa oli mukava tykittää satkuja ja kulkukin oli ihan ok. Puolen päivän aikaan oli  aika aloittaa duathlonkausi Tiihalassa. Settinä oli 2x 5,6km pyörä + 3km juoksua + 2x 5,6km pyörä + 3km juoksua. Pyörä liikahti ihan mukavasti tuulisista olosuhteista huolimatta. Puolessavälissä treeniä alkoi hieman energiat loppua, mutta onneksi geeli pelasti päivän, ja lopussa jaksoi taas painaa täysillä. Maittavan lounaan jälkeen hieman lepoa ja maasturin selkään palauttelemaan pariksi tunniksi. Tuulikin oli tyyntynyt ja ilta-aurinko lämmitti mukavasti.