Joulukuun reenejä

Joulukuu on vierähtänyt vauhdilla ja nyt ollaan lomalla. Edelliset kolme viikko mentiin rytmillä kaksi rankempaa ja sitten yksi kevyt. Nyt on kevyt viikkokin on saatu pulkkaan ja huomenna alkaa joululoman reenitykitys. Tavoite on tehdä määrää ja paljon laadukkaita harjoituksia.

Ensimmäinen viikko sisälsi reilun 20 tuntia treeniä. Tämä on sellainen määrä, jonka olen kokenut olevan melkolailla maksimi kouluviikolla tehtynä. Tähänkin saa melkein joka päivä harjoitella kahdesti. Viikko sisälsi wattbike ajoa Vierumäellä, olen nyt syksyllä tehnyt viikoittain kovempia harjoituksia wattbikellä. Mukana oli myös maastopyöräily, Viikonloppuna Himoksella tuli kivuttua Himos- kukkulaa ylös-alas. Eiköhän sinnekin saada hienot sprintti-sm:t ensi kesänä. Salilla tuli myös käytyä kyykkäämässä ja oli hieno huomata, että syksyn salikuuri ei ole mennyt hukkaan, vaan voimaa on tullut selvästi lisää.

Himoksen huipulla

Viime viikolla treenitunnit hieman tippuivat edellisestä, mutta mukana oli hieman tehokkaampia reenejä. Wattbikellä tein 2 x15 min ftp-treeniä. Juosten otin 5 x1000. Vk-vauhdilla ja vauhdit olivat ennätys luokkaa. Tietenkin viikkoon kuului myös kevyitä pk lenkkejä pyörällä ja uintia. Lauantaina piti mennä juoksemaan Teivocupin seuraavaan osakilpailuun, mutta liukkaan kelin vuoksi siirryimme Kaapon ja Teron kanssa Pirkkahallin sisätiloihin juoksemaan 5 km testin. Juoksu kulki ihan mukavasti, ja tulos parani kuukauden takaisesta parillakymmenellä sekunnilla.

Tämä viikko oli tarkoitus vetää ihan levon kannalta ja latailla akkuja loman kotileiriä varten. Alkuviikko menikin mukavasti viimeistellen kouluhommat Vierumäellä ja aloittaen loman vieton. Viikonloppuna sitten tulikin tehtyä ehkä hivenen liikaa. Eilen lauantaina tein taas FTP-testin ja vaikka suoritus ei ollutkaan optimi, tulos parani 7 watilla. Vielä 13 wattia matkaa talven tavoitteeseen. Tänään tarkoitus oli ajaa maasturilla jonkin aikaa palauttavaa, mutta lenkki venähtikin pikku pakkasessa ja auringonpaisteessa lähes viiden tunnin lenkiksi. Lopussa lenkin pituus alkoi jo hieman tuntua kintuissa, mutta uskon, ettei kevyt viikko silti mennyt reisille.

Perus tekemistä

Viimeinen kolme viikkoa on vierähtänyt kyllä todella nopeasti. Adventure Racestä palauduin todella nopeasti ja harjoittelun pääsin aloittamaan kunnolla heti maanantaina kisan jälkeen. Harjoitusviikko oli kokonaisuutena reilut 18h tuntia, sisältäen uintia, maastopyöräilyä ja viikon huipensi sunnuntain ftp-testi. Edellisestä testistä oli noin kuukausi ja nyt oli aika kokeilla onko minkäänlaista kehittymistä tapahtunut. Vaikka alla olikin rankka reeniviikko, testi meni todella hyvin ja tulos parani 20 watilla Tahkon vastaavasta testistä. Tästä on hyvä lähteä nostamaan watteja kevään mittaan.

Toissaviikko oli myös tunneiltaan mukava. Viikolla Vierumäellä perus tekemistä ja viikonloppuna Teivo cupin ensimmäinen osakilpailu Tampereeella ja päälle vähän pyörää. Viikon parhaita reenejä oli varmasti tehokas wattbiketreeni salin päälle ja keskiviikkoaamun 20 km lenkki, mikä oli samalla kauden ensimmäinen pidempi lenkki. Lauantaina Teivocupissa olivat viivalla myös Kaapo ja Tero. Molemmat pojat painelivat horisonttiin heti startista. Kaapon sain kiinni tonnin kohdalla ja tässä kohtaa alkoi oma juoksukin löytymään. Missään kohdassa ei ollut mitenkään huippufiilis ja etenkin lopussa ei paljon loppukiriä irronnut. Aika 19:13 oli silti ihan tyydyttävä ja sitä lähdetään parantamaan parin viikon päästä toisessa osakilpailussa. Lenkin jälkeen lähdettiin siis porukalla mankeloimaan latupohjia kohti Ylöjärveä, mutta omalta osalta tämä hupi loppui vajaan kympin kohdalla ketjujen katkeamiseen ja pyöräily vaihtui talutukseen.

Viime viikko olikin sitten kevyempi. Mukaan mahtui silti hyviä ja laadukkaita treenejä vaikka pääpaino olikin palauttelussa. Seuraava kolme viikkoa mennään samalla kaavalla kun edellisetkin; kaksi kovempaa ja sitten kevyempi. Tämän jälkeen onkin kahden viikon joululoma, jolloin olisi tarkoitus vetäistä kunnon kotileiri. Hiihtokelejäkin tässä on jo tovi odoteltu ja toivo elää että tykit saisivat lunta jo ensiviikonlopuksi.